Vitaal door de OVERGANG
Voorkom Klachten en Ongemakken tijdens en na de Overgang!
Blijf Krachtig en in Balans
De OVERGANG in Nederland
Cijfers
Er is iets aan te doen!
De overgang is een natuurlijk proces waar we allemaal op een bepaald moment mee te maken krijgen. Tegelijk is het een proces dat voor elke vrouw weer anders is. Zo heeft niet iedereen dezelfde klachten en wisselt ook de intensiteit van de klachten enorm. Gelukkig kun je wel wat doen om gezond door de overgang te gaan.
Beweging is tijdens de overgang erg belangrijk om de spiermassa te behouden en de botten sterk te houden. Yin yoga en krachttraining is een mooie combinatie om daarvoor te zorgen en met ons succesvolle programma "Vitaal door de Overgang" zullen we jou hierin begeleiden.
Wat houdt het programma in?
Als jij er klaar voor bent, kun je starten met ons succesvolle programma Vitaal door de Overgang.
In drie maanden behandelen we diverse thema’s over de overgang en gaan we samen aan de slag met Yin yoga en Krachttraining. Ook behandelen we de essentiële Leefstijl onderwerpen tijdens de persoonlijke coach gesprekken en haken we in op jouw uitdagingen. Door een persoonlijke hormoonscan kunnen we heel specifiek kijken naar wat voor jou het beste kan gaan werken. Zo kun je denken aan het Managen van Stress, het belang van goed Slapen en de juiste Voeding. Je voeding houden we bij in een app.
De app voorziet je van nieuwe ontbijt, lunch en diner ideeën en helpt inzicht te krijgen in je eetpatroon.
Kortom een cadeautje voor iedere vrouw die naar de overgang toegaat of er midden inzit.
Highlights en voordelen
- Zinvol voor vrouwen Voor - en In de Overgang
- Breng hormonen meer in balans
- Kennis over de overgang
- Herkenning van de verschillende fases van de overgang
- Herkenning overgangsklachten
- Kennis over het hormonale systeem
- Mentaal sterker
- Fysiek sterker
- Flexibeler worden
- Energieker worden
- Geestelijk veerkrachtiger en meer in balans
- Gewicht regulering
- Bewust worden van de (blijvende) effecten op lichaam en geest
- Voelen en weten dat je niet de enige bent -> kunnen delen met gelijkgestemden
Wat ga je leren!
- Leer beter te bewegen
- Leer beter te ademen
- Leer ontspannen
- Leer om te gaan met stress en hoe stress te managen
- Leer welke voedingskeuzes klachten kunnen verergeren en welke ze juist kunnen verlichten en ondersteunen
- Leer jezelf beter kennen en naar je intuïtie te luisteren
- Leer betere keuzes te maken i.p.v. te 'pleasen'
- Veel tips en handvatten voor het verlichten/voorkomen van lichamelijke en geestelijke klachten
- Veel tips op gebied van voeding, leefstijl, sport en yoga ter verlichting van de klachten
- Handvatten om vol te houden!
Programma Vitaal door de Overgang
Yin YOGA
Waarom?
Het doel van yin yoga is het soepeler maken van je dieperliggende spieren, gewrichten en bindweefsel. Dit doe je door tijdens een yin yoga les houdingen langer aan te houden dan andere yogastijlen. Wat veel vrouwen lastig vinden in de overgang is tijd voor zichzelf vrij te maken en te ontspannen. Bij Yin Yoga, de XL Yin Yoga / Yoga nidra les of de Yin yoga klankschalen sessie die Jeannette geeft kom je helemaal tot rust.
Iedere vrouw zal zich energieker en lekkerder in haar vel voelen.
Krachttraining
Waarom?
Krachttraining is tijdens de overgang cruciaal voor het behoud van spieren en botten. Tevens helpt spiergroei en spierbehoud bij gewichtregulering. De daling van oestrogeen tijdens de overgang beïnvloedt de hormoonbalans, wat weer kan leiden tot blessures en klachten. Sporten en in het bijzonder krachttraining in combinatie met hormoonyoga helpt bij het reguleren van hormonen en verlicht symptomen zoals stemmingswisselingen en opvliegers. Daarnaast bevordert het vrijkomen van serotonine, endorfine en dopamine de mentale gezondheid waardoor je je sterker en fijner voelt in je eigen lichaam.
Gezonde Voeding
Waarom:
Het belangrijkste is om goed voor je lijf te zorgen door gezonde voeding. Voeding heeft ook invloed op je hormoonhuishouding, daarom is het belangrijk om hier ook aandacht aan te besteden. Kies het liefst voor onbewerkt voedsel, eet veel verse groenten en laat de ‘kant en klaar’ producten zoveel mogelijk staan. Beperk de inname van suiker, cafeïne, alcohol en sterk gekruid eten, omdat deze overgangsklachten kunnen verergeren.
Programma Vitaal door de Overgang
Praktische informatie:
- Start: Als jij er klaar voor bent.
- Intake gesprek met uitleg over wat we de komende 3 maanden gaan doen.
- 2 personal training sessie van 60 minuten om je op weg te helpen.
- 3 personal coach sessies van 30 minuten met uitleg over de overgang en we gaan in op jouw persoonlijke uitdagingen.
- Onbeperkt lidmaatschap voor 3 maanden om mee te doen aan alle lessen binnen Heiloo Vitaal
- Persoonlijke hormoonscan om geheel een plan op maat te maken.
- Voedingsapp voor gewichtregulieren
- Koffie/thee/water, lekkere geurtjes bij de yin yoga les.
- Whatsapp contact voor al je vragen binnen deze 3 maanden.
Locatie: Heiloo Vitaal, De Overtoom 7B te Heiloo
Parkeren: gratis en ruim voldoende plaats
Kosten: €475 per persoon (betalen in termijnen is mogelijk). Klik hieronder voor de opties.
Wat heeft het programma mij opgeleverd?
Geweldige bewustwording en steun!
Het programma heeft mij een compleet beeld gegeven over de overgangsfase in het leven. De saamhorigheid was geweldig, jammer dat het eindigde! Een combinatie van krachttraining, hormoonyoga en diepgaande informatie. Zeker een aanrader voor elke vrouw! Het was echt een cadeau voor mezelf gedurende 10 weken, met complete begeleiding door Fleur en Sandra.
Monique
Aanrader voor elke vrouw Voor - en In de Overgang!
Het programma heeft mij meer inzicht gegeven in wat de overgang allemaal kan omvatten. Dat werken aan je spierkracht belangrijk is en dat de juiste voeding ook helpend kan zijn. Het delen van ervaringen van en met de overige deelnemers aan het programma vond ik ook heel fijn en waardevol. De overgangsfase is een fase waarbij stilgestaan mag worden.
Siegrid
Download Checklist Overgang
Twijfel je of je in de overgang bent? Gebruik dan deze gratis checklist. Hoe meer klachten je aankruist, hoe waarschijnlijker het is dat je in de overgang bent.
Je bent er bijna!
Waar mogen we het e-book naartoe sturen?
Downloaden gratis Checklist
Veelgestelde vragen over het programma
- Wanneer begint het programma?
We starten als jij er klaar voor bent. - Hoe lang duurt het programma precies?
Het programma duurt 3 maanden
- Ik ben al lid van Heiloo Vitaal, kan ik dan wel meedoen?
Jazeker, bij eerdere versies van het programma hebben ook Heiloo Vitaal leden deelgenomen aan dit waardevolle programma. Wanneer jij al lid bent van Heiloo Vitaal, dan wordt tijdelijk jouw lidmaatschap gepauzeerd zodat je geen dubbele kosten hebt en weer geactiveerd aan het einde van het programma. - Mag ik tijdens het programma ook andere lessen volgen?
Vanzelfsprekend is het de bedoeling dat je bij zoveel mogelijk sessies van het programma aanwezig bent. Ben je een keer verhinderd of wil je extra trainen, dan mag je je aansluiten bij één andere lessen uit ons Personal Group Training - aanbod.
Je krijgt bij deelname een onbeperkt lidmaatschap zodat je per week nog extra lessen kan volgen als je dat wilt. - Is het mogelijk om de betaling niet in 1x te voldoen, maar in termijnen?
Het is ook mogelijk om het programma in 2 of in 3 termijnen te betalen. Wanneer je je inschrijft via de Webshop dan kan je daar je keuze maken in hoeveel termijnen je wilt betalen. - Mijn conditie is echt heel matig, zeg maar slecht. Kan ik toch meedoen?
Jazeker, vele zijn je voorgegaan. De intensiteit en of oefeningen passen zowel bij de hormoonyoga lessen als de krachttrainingen aan waar nodig en langzaam maar zeker kan je meer en doe je meer! Ook jij kan dit! - Ik heb een blessure, kan ik dan evengoed meedoen?
Jazeker, want we houden rekening met blessures, maar het kan zijn dat jij alternatieve oefeningen krijgt. Daarbij adviseren we tevens dat jij eerst contact opneemt met jouw fysio of maak een afspraak met onze In-house fysiotherapeut TienWork Fysiotherapie Heiloo om te horen wat wel en wat niet mag. Eventueel kunnen wij ook met jouw fysiotherapeut in overleg (doen we alleen met jouw toestemming) om heel specifiek te vragen wat is toegestaan tijdens een training en wat niet. - Ik heb een rughernia, kan ik yin yoga beoefenen?
Ja, met een rughernia kan yin yoga beoefend worden, maar wel met aanpassingen van de oefeningen en altijd na overleg met je behandelend arts of fysio als jij (recentelijk) nog onder behandeling bent geweest. Deelname is op eigen risico. - Ik heb onlangs een operatie ondergaan, kan ik yin yoga beoefenen of aan krachttraining doen?
Afhankelijk van je operatie mag je wel of niet yin yoga beoefenen en of aan krachttraining doen.
Klik hier en neem contact op om te overleggen wanneer je recent geopereerd bent. - Kan ik yin yoga beoefenen met endometriose?
- Kan ik yin yoga beoefenen als ik een hoge bloeddruk heb?
Bij beginnende (oppervlakkige) endometriose kan yin yoga baat hebben en mag het beoefend worden, maar wel na overleg met een arts en op eigen risico. Maar bij langere (uitgebreide) endometriose en endometriosecysten kan men beter geen yin yoga beoefenen, omdat het slijmvlies dat zich al buiten de baarmoeder bevindt verder kan gaan doorgroeien, wat kan leiden tot meer klachten en pijn in de buikstreek.
Jazeker dat kan, maar dan moet je de adem niet vasthouden, omdat dit de bloeddruk kan verhogen, het advies is om dan gewoon rustig door te ademen. Ook is het advies om je hoofd niet lager te brengen dan je hart, bij voorover buigingen dient het hoofd altijd ten minste ter hoogte van het hart of hoger te worden gehouden.
- Wanneer het programma erop zit na 12 weken, zit ik vast aan een lidmaatschap bij Heiloo Vitaal?
Nee, je zit niet vast aan een lidmaatschap bij Heiloo Vitaal. Vanzelfsprekend zouden we het super vinden als je lid wordt van onze toffe club, zodat je blijft trainen en bewegen en gebruik maakt van de vele mogelijkheden die we bieden.
Klik hier om meer te weten over Personal Group Training en de verschillende mogelijkheden van trainen in kleine groepen.
